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人の身体には、生活のリズムを体内に知らせる体内時計があります。
しかし、人体の生活リズムは、２５時間周期となっています。
この人体リズムの２５時間周期を２４時間周期の生活環境リズムに合わせて
修正されるのが、光の力によるものです。
人の身体は日の出により太陽の光を目でキャッチすると、その光信号が目の
神経を通り脳の視床下部にある視交叉上核という場所にいきます。
この視交叉上核の中に体内時計があり、光によって２４時間周期に
修正されます。
体内時計が作り出す生体リズムは、ねむりを誘うホルモン、メラトニンを
起床からおよそ１４時間後に分泌させます。
その分泌に合わせて睡眠をとることがベストです。
ところが、夜更かしなどによってこの睡眠時間がずれた場合、目覚めを促す
ホルモン、コンチゾールが睡眠中に分泌され、十分な眠りは得られません。
この夜更かしなどによるズレが体内時計を狂わせ睡眠障害をつくる原因と
言われています。
健康な人が朝６時に起床した場合、およそ１４時間後の夜の８時頃に
催眠ホルモンである、メラトニンが分泌されはじめ寝入る頃に最高潮となります。
ぞして、次の日の朝、目覚める頃、身体の活動を活発にするホルモン、
コンチゾールが上昇をはじめます。
そして、睡眠中に一旦下降した体温も目覚めの時には上昇するようになって
います。
ところが、例えば時差ボケの状態になるとメラトニンの分泌は低くなり、体温も
寝てる時に上昇しはじめる状態になり、コンチゾールが最低値の時、
起きていることになり、快眠・快適な生活が得られる状態ではありません。
日によって睡眠時間が不規則になると、ホルモンが睡眠のリズムに合わせて
いけなくなり体温のリズムも崩れ体内時計が狂った状態となります。
この体内時計が狂った状態のままだとホルモンの調整ができなくなり
生理不順や緊張と緩和のリズムも狂い、自律神経失調症となります。
体内時計の修正方法
体内時計の修正には、朝の光が一番効果的です。
朝は、カーテンを開けて太陽の光を全身に浴びることが一番です。
昼間、屋外で適度な運動を行うことで、ねむりを誘うホルモン「メラトニン」の
分泌を高めましょう。
昼間、明るい太陽の光の中で活動した方が、夜間のメラトニンの上昇が
大きくなります。
１日３食規則正しい食事のリズムを作りましょう。
特に朝食は大切です。
食事をすることによって血糖値が上がり、その情報が脳に伝わり、身体に
朝であることを伝えることで、体内時計を修正します。
１日１回は、太陽の光を浴びて体内時計の修正をしましょう。
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